Sportler wissen, dass sie ihre Leistung steigern müssen, um dauerhaft erfolgreich zu sein. Aber was viele übersehen, ist die fundamentale Bedeutung der Regeneration. Ohne ausgiebige Regenerationsphasen ist keine Leistungssteigerung möglich. Während des Schlafs findet eine körperliche Regeneration statt, bei der verschiedene Reparaturvorgänge auf biologischer und biochemischer Ebene ablaufen.

Sportler haben in der Regel einen höheren Bedarf an Schlaf als Nicht-Sportler, da körperliche Aktivität den Körper und das Nervensystem belastet. Während des Schlafs kann der Körper sich regenerieren und Muskeln aufbauen, was für Sportler besonders wichtig ist. Es wurde beobachtet, dass Sportler, die intensiv trainieren, mehr Zeit im Tiefschlaf verbringen, der für die Muskelregeneration besonders wichtig ist.

Effizienter schlafen mit System

Um das volle Potenzial des Körpers auszuschöpfen, sollte man in Bezug auf die Schlafqualität keine Kompromisse eingehen. Hierbei sind nicht nur die Häufigkeit und Dauer der Schlafphasen wichtig, sondern auch Aspekte wie die Schlafumgebung und die Beschaffenheit des Schlaflagers spielen eine Schlüsselrolle. Viele aktive Menschen und Sportler setzen daher auf moderne Schlafsysteme und Betten, wie die der Schweizer Schlafspezialisten von Hüsler Nest. Denn damit der Körper, insbesondere der gesamte Bewegungsapparat, sich optimal erholen kann, muss darauf geachtet werden, dass der Aufbau des Bettes den Bedürfnissen des eigenen Körperbaus entspricht.

Zur optimalen Entspannung muss die Wirbelsäule eine natürliche Haltung einnehmen und der Nacken muss entlastet werden. Ignoriert man diese Bedürfnisse, riskiert man viel.

Die Folgen können von den typischen Symptomen des Schlafmangels wie morgendlicher Müdigkeit und schlechter Konzentration oder Muskelschmerzen über Rückenprobleme und anderer orthopädischer Beschwerden bis hin zu Durchblutungsstörungen reichen, die sich wiederum negativ auf die Muskeln und den Bewegungsapparat auswirken können. Daher ist es wichtig, sich bei der Wahl des Bettes auf den Rat erfahrener Experten wie Hüsler Nest zu verlassen.

Schlafphasen und Reparaturvorgänge

Die verschiedenen Schlafphasen sind für die Regeneration des Körpers von grosser Bedeutung. Insgesamt benötigt ein gesunder Erwachsener etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Eine chronologische Übersicht der Schlafphasen sieht wie folgt aus:

  • Leichtschlaf;
  • Tiefschlaf;
  • REM-Schlaf.

Während der Leichtschlafphase entspannen sich die Muskeln und der Körper kommt zur Ruhe. Die Tiefschlafphase ist die wichtigste Regenerationsphase, in der der Körper sich vollständig erholt. In dieser Phase finden Reparaturvorgänge statt, wie beispielsweise die Produktion von Wachstumshormonen sowie die Bildung von Knochen- und Muskelzellen. Auch das Immunsystem wird gestärkt und die Körperzellen werden erneuert. Im REM-Schlaf hingegen findet die mentale Regeneration statt. In dieser Phase werden die Eindrücke des Tages verarbeitet und das Gehirn sortiert seine Informationen.

Die Dauer des Schlafes und seiner Phasen variiert von Person zu Person und im Verlauf der Nacht. Eine Schlafphase dauert etwa 90 Minuten, und es gibt in der Regel vier bis sechs Zyklen pro Nacht. Die erste Phase des Schlafs, die Einschlafphase, ist normalerweise kürzer als die folgenden Phasen, in denen sich der Körper in tiefere Schlafstadien begibt. Der tiefste Schlaf, auch Slow-Wave-Schlaf genannt, tritt in der Regel in den ersten Schlafzyklen auf und dauert etwa 20 bis 40 Minuten. Die REM-Phase, in der die meisten Träume auftreten, tritt später in der Nacht auf und dauert länger als in den früheren Schlafzyklen.